Personas PAS: ¿qué son en realidad?
El término “Alta Sensibilidad” a menudo genera confusión y se asocia erróneamente con conceptos como vulnerabilidad extrema, debilidad, o incluso una actitud victimista. Sin embargo, estas ideas están muy lejos de capturar la verdadera esencia de lo que significa ser una Persona Altamente Sensible (PAS).
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Un pequeño índice
1) ¿Qué es una Persona Altamente Sensible (PAS)?
Una Persona Altamente Sensible, comúnmente referida por sus siglas PAS, es alguien cuyo sistema nervioso es más receptivo y sensible que el promedio. Esta sensibilidad elevada implica una capacidad notable para percibir, procesar, y responder a estímulos tanto internos como externos de manera más intensa y detallada.
Tener un sistema nervioso más “fino” o “permeable” no está relacionado con ninguna patología o trastorno mental. En lugar de eso, este rasgo corresponde a una característica innata y hereditaria que forma parte de la personalidad de la persona. Aproximadamente un 20% de la población mundial presenta este rasgo, de manera equitativa entre hombres y mujeres.
El concepto de Persona Altamente Sensible fue introducido por la Dra. Elaine Aron, una psicóloga clínica, en la década de 1990. Aron definió las características de este rasgo y los fundamentos que lo sustentan, utilizando también el término Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) para describirlo en algunos contextos.
2) Explorando los Pilares del Rasgo PAS Según el Modelo D.O.E.S.
La Dra. Aron desarrolló el modelo D.O.E.S. para explicar los cuatro pilares fundamentales que caracterizan a las Personas Altamente Sensibles. Estos pilares son:
Profundidad en el Procesamiento de la Información
Las PAS tienden a procesar la información de manera mucho más profunda, usando áreas del cerebro, como la ínsula, que están relacionadas con la percepción y la autoconciencia. Este procesamiento no solo es consciente, sino también inconsciente, lo que lleva a las PAS a analizar y reflexionar sobre experiencias de una manera que puede ser mucho más extensa que en personas no sensibles.
Sobreestimulación
Debido a su alta receptividad sensorial, las PAS son más propensas a sentir una sobrecarga de estímulos, lo que puede llevar a una saturación o sobreestimulación sensorial. Esto sucede porque procesan una mayor cantidad de información simultáneamente, y su sistema neurosensorial más agudo las hace más vulnerables a sentir esta sobrecarga en situaciones donde otras personas no lo harían.
Reactividad Emocional e Intensa Empatía
Las personas altamente sensibles experimentan sus emociones de manera intensa, tanto las positivas como las negativas. Esta reactividad emocional está directamente vinculada a su alta empatía, lo que les permite conectar profundamente con las emociones de los demás, absorbiendo y respondiendo a estas emociones con una intensidad que a menudo no es común.
Detección de Sutilezas
Las PAS tienen una habilidad excepcional para detectar detalles sutiles y cambios en su entorno que podrían pasar desapercibidos para otros. Esta sensibilidad puede abarcar tanto aspectos físicos, como variaciones en la luz o el sonido, como aspectos más emocionales o conductuales en las personas que las rodean.
3) Características Específicas de las Personas PAS
Además de los pilares descritos, las Personas Altamente Sensibles comparten una serie de características adicionales que refuerzan su singularidad:
Adaptación y recuperación: Las PAS necesitan más tiempo que la media para adaptarse a los cambios, especialmente cuando estos afectan su equilibrio emocional y físico. Esta necesidad de tiempo extra les permite procesar y ajustar sus sensaciones y emociones de manera adecuada.
Alta sensibilidad al dolor: Físicamente, las PAS suelen tener una sensibilidad elevada al dolor. Emocionalmente, también experimentan el dolor con una intensidad mayor, lo que puede llevarlas a evitar situaciones que perciben como potencialmente dolorosas o estresantes.
Intolerancia a estímulos fuertes: Las personas con alta sensibilidad a menudo encuentran difícil soportar estímulos sensoriales intensos, como olores fuertes, luces brillantes o ruidos altos. Estos estímulos pueden causarles una sensación de incomodidad que puede manifestarse incluso como malestar físico.
Necesidad de soledad para recargar energías: Es crucial para las PAS tener momentos de soledad donde puedan alejarse de la estimulación constante del entorno. Estos momentos les permiten reconectar consigo mismas y procesar las experiencias vividas de manera más calmada.
Dificultad con la multitarea: Las PAS pueden sentirse fácilmente abrumadas cuando tienen que manejar múltiples tareas a la vez. La multitarea puede llevarlas a una saturación mental que afecta su atención, concentración, y memoria.
P.A.S
Hiperempatía y roles de salvadores: Una característica común entre las PAS es su tendencia a empatizar profundamente con los problemas emocionales de los demás. Esto a veces las coloca en roles de “salvadoras”, donde sienten una responsabilidad personal por ayudar o rescatar a quienes las rodean.
Sensibilidad artística y apreciación de la belleza: Las PAS suelen tener una fuerte conexión con el arte y una apreciación profunda de la belleza en todas sus formas, ya sea en la naturaleza, la música, la decoración, o cualquier otra expresión artística.
Rechazo de la violencia: Ya sea ficticia o real, las PAS tienden a rechazar todas las formas de violencia. Esto incluye la violencia verbal, física, y la que se presenta en medios de entretenimiento como series o películas.
Fuerte sistema de valores: Las decisiones y comportamientos de las PAS están motivados por un sistema de valores sólido que guía su vida. Estos valores son centrales para su identidad y se reflejan en sus relaciones y elecciones cotidianas.
Reflexiones sobre el sentido de la vida: Las PAS a menudo se cuestionan el sentido de la vida y de la muerte, así como su propósito en el mundo. Estas reflexiones profundas son parte de su naturaleza introspectiva y su deseo de encontrar un significado en su existencia.
Interés en el desarrollo personal: El desarrollo personal, a través de la psicología, la filosofía o la espiritualidad, es un área de gran interés para las PAS. Buscan constantemente formas de crecer y entenderse mejor a sí mismas y a los demás.
Preferencia por grupos pequeños: Las PAS suelen sentirse más cómodas en grupos pequeños donde pueden conectar a un nivel más profundo. Las multitudes grandes pueden resultarles agobiantes y preferirán ambientes más íntimos.
Facilidad para la creatividad: Las PAS tienen una gran facilidad para conectarse con la creatividad, expresándose a través de la escritura, la pintura, la ciencia, la danza, la innovación, o cualquier otra forma creativa.
Capacidad de consejería: Gracias a su profunda empatía y capacidad para ver diferentes perspectivas, las PAS son excelentes consejeras, ofreciendo consejos y puntos de vista que otros pueden pasar por alto.
¿Eres una Persona Altamente Sensible?
Amor por la naturaleza: La naturaleza es una fuente de paz y conexión para las PAS. Disfrutan profundamente de los paisajes, la fauna, los amaneceres y atardeceres, encontrando en estos momentos una forma de recargar y reconectar con su interior.
Dificultad para gestionar críticas: Las PAS a menudo encuentran difícil manejar las críticas, especialmente si son destructivas. Su tendencia a la empatía y la conciliación hace que estas situaciones les resulten particularmente dolorosas.
Gran capacidad intuitiva: Las PAS poseen una intuición notable que les permite percibir situaciones y emociones de manera casi instintiva. Esta intuición las guía en muchas de sus decisiones.
Búsqueda de vínculos significativos: Las PAS necesitan relaciones significativas y auténticas que vayan más allá de la superficialidad. Buscan conexiones emocionales profundas donde puedan expresarse y ser comprendidas.
Sentimiento de no encajar: Es común que las PAS experimenten un sentimiento de no encajar, de ser diferentes, lo que puede llevarlas a tener dificultades para encontrar su lugar en el mundo o personas con las que realmente conecten.
Somatización del estrés y ansiedad: Debido a su alta sensibilidad, las PAS son propensas a somatizar el estrés, experimentando síntomas físicos, y pueden atravesar periodos de ansiedad, especialmente cuando están sometidas a situaciones de sobresaturación.
4) Cómo Saber si Eres una Persona Altamente Sensible
Si te has identificado con muchas de las características descritas, es posible que seas una Persona Altamente Sensible (PAS). Este rasgo de personalidad se manifiesta en la forma en que percibes y procesas la información de tu entorno. Aquí te dejamos algunas señales que podrían ayudarte a determinar si eres una PAS:
- Receptividad a estímulos externos: Te sientes fácilmente abrumado por luces brillantes, sonidos fuertes, olores intensos y otros estímulos sensoriales que otras personas pueden pasar por alto.
Empatía elevada: Tienes una gran conciencia de las emociones de los demás y tiendes a absorber esas emociones, lo que te puede llevar a experimentar una carga emocional adicional.
Procesamiento profundo: Reflexionas intensamente sobre situaciones y experiencias, y te resulta difícil dejar de lado pensamientos o preocupaciones.
Reacciones emocionales fuertes: Sientes las emociones de manera intensa, ya sean positivas o negativas, y es posible que llores fácilmente tanto de alegría como de tristeza.
Preferencia por la tranquilidad: Prefieres ambientes tranquilos y disfrutas de momentos de soledad que te permiten recargar energías y procesar las experiencias del día.
Conciencia de las sutilezas: Notas pequeños detalles en tu entorno, como cambios en el tono de voz, expresiones faciales, o la atmósfera de un lugar, que otros pueden pasar por alto.
Vida interior rica: Tienes una vida interior rica, llena de pensamientos, ideas, y emociones que a menudo te llevan a reflexionar profundamente sobre la vida y tu propósito en ella.
Si te reconoces en estas características, podrías ser una Persona Altamente Sensible. Para confirmarlo, podrías considerar hablar con un profesional de la salud mental especializado en PAS para realizar una evaluación más precisa.
5) Consejos para las Personas Altamente Sensibles
Si te identificas con el rasgo de Alta Sensibilidad, aquí tienes algunas sugerencias que pueden ayudarte a entender y manejar mejor este aspecto de tu personalidad:
Explora tu Historia Personal: Reflexiona sobre tu infancia y cómo percibías el mundo a tu alrededor. ¿Cómo experimentabas las emociones en comparación con otros niños? ¿Te sentías diferente de alguna manera?
Infórmate sobre el Rasgo PAS: Profundiza en la lectura de libros y artículos sobre Alta Sensibilidad. Realiza los test disponibles, como el de Elaine Aron, para obtener una mayor comprensión de cómo este rasgo se manifiesta en tu vida.
Busca Apoyo Profesional: Considera la posibilidad de asistir a terapia con un profesional que entienda el rasgo PAS. Esto te ayudará a explorar más a fondo cómo se manifiesta este rasgo en tu vida diaria y cómo puedes manejarlo de manera efectiva.
6) ¿Es Alta Sensibilidad o una Respuesta a Situaciones Específicas?
No todas las personas que muestran características de alta sensibilidad son necesariamente Personas Altamente Sensibles (PAS). En algunos casos, estas reacciones intensas pueden ser una respuesta temporal a situaciones difíciles o a experiencias que han forzado a la persona a ser más perceptiva o emocionalmente reactiva de lo habitual.
¿Cómo saber si realmente eres PAS?
Respuesta a estrés o trauma: Algunas personas desarrollan una sensibilidad elevada como mecanismo para lidiar con situaciones de estrés o trauma. Por ejemplo, alguien que ha pasado por experiencias traumáticas podría volverse más reactivo emocionalmente o más consciente de los estímulos a su alrededor como una forma de protegerse o sobrellevar el dolor. Esta sensibilidad puede ser una respuesta adaptativa, pero no significa necesariamente que la persona tenga el rasgo innato de la Alta Sensibilidad.
Sobrecarga emocional temporal: Momentos de estrés prolongado, cambios importantes en la vida o crisis emocionales pueden aumentar la sensibilidad de una persona. Esto puede hacer que te sientas más vulnerable a estímulos externos e internos, similar a lo que experimentan las PAS. Sin embargo, esta sensibilidad puede disminuir una vez que se resuelven las circunstancias que la provocaron.
Sensibilidad adquirida: En algunos casos, personas que no nacieron con el rasgo PAS pueden desarrollar una mayor sensibilidad debido a la acumulación de experiencias emocionales intensas o repetidas. Esto puede manifestarse como una hiperreactividad a estímulos que antes pasaban desapercibidos. Sin embargo, esta sensibilidad puede no ser tan profunda o innata como la que experimentan las PAS.
¿Qué Hacer Si No Eres PAS pero Te Sientes así?
Evalúa tu situación: Reflexiona sobre los eventos recientes en tu vida. ¿Ha habido algo que podría haber incrementado tu sensibilidad emocional o sensorial? Puedes hacer nuestro test de abajo de este post para saber si eres PAS rápido y gratuito.
Busca apoyo profesional: Considera hablar con un psicólogo o terapeuta que pueda ayudarte a distinguir entre una respuesta temporal a eventos estresantes y un rasgo de personalidad innato. Nuestros psicólogos pueden evaluarte y obtener un diagnostico certero para tu caso específico.
Practica el autocuidado: Independientemente de la causa, es crucial que cuides de tu bienestar emocional y mental. Practica actividades que te ayuden a relajarte y reducir la sobrecarga sensorial.
7) Test para saber si realmente eres PAS:
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