No tengo ganas de nada, me siento triste
Es indudable que estos días pueden estar siendo complicados para muchos de nosotros. La situación que estamos viviendo actualmente es una situación nueva y por ello, nuestras reacciones ante ello también lo son. Entre todas estas reacciones puede aparecer la tristeza, la desgana, desmotivación…
¿Quieres saber qué puedes hacer ante estas emociones? ¡Entonces sigue leyendo! 👇
1) ¿Qué me pasa?
Tener un estado de ánimo bajo en algunos momentos o algunos días es normal, y más ahora teniendo en cuenta la cuarentena. Sin embargo, es importante que sepamos ver cuándo ese estado de ánimo empieza a ser constante en nuestra vida y nos solemos sentir así la mayor parte de los días o gran parte del día.
¿Cuándo sé que tengo bajo estado de ánimo?
El bajo estado de ánimo puede manifestarse con diferentes formas:
- Nuestras emociones suelen ser de tristeza, vacío, desesperanza, culpa, irritabilidad…
- Nuestros pensamientos pueden ser del tipo “no vales para nada”, “todo lo haces mal”, “no le importas a nadie”, constantes preocupaciones, pensamientos de muerte…
- A nivel corporal podemos sentirnos cansados, sin energía, con dolores sin causa aparente, nos es difícil concentrarnos…
- Cuando aparece este estado de ánimo bajo solemos llorar con frecuencia, aislarnos de nuestro círculo social o familiar, no nos apetece comer, nuestra rutina de sueño se ve alterada (dormimos mucho o nos cuesta dormir) …
No hace falta que aparezcan todos estos síntomas, puede que solo aparezcan algunos de ellos. Es importante que pensemos en pedir ayuda cuando estos síntomas empiezan a ser muy frecuentes o intensos.
2) No tengo ganas de hacer nada
Cuando nos sentimos tristes, con este estado de ánimo bajo del que hablamos, no nos suele apetecer hacer nada. Normalmente nos suele costar más salir de la cama y nos sentimos desmotivados. Ante estas sensaciones nos quedamos en la cama, sin hacer nada.
El hecho de quedarnos en la cama sin hacer nada, pensando en lo mal que nos sentimos, hace que nos sintamos aún más tristes y sin menos ganas de hacer cosas. Es como un bucle. 
Normalmente, cuando este estado de ánimo no es constante en nuestro día a día, solemos quedarnos ese día que nos encontramos peor en la cama y al día siguiente empezamos a hacer cosas. Es decir, esperamos a sentirnos un poco mejor para activarnos. Sin embargo, cuando este estado de ánimo empieza a formar parte de nuestro día a día, ya no podemos esperar a sentirnos mejor para empezar a hacer cosas, tendremos que utilizar otra estrategia.
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3) ¿Qué puedo hacer?
La estrategia que aquí te propongo es que empieces por el otro lado del bucle. ¡Vamos a empezar a hacer cosas para sentirnos mejor!
Y me podrás decir, pero ¿¡cómo voy a hacer cosas?! ¡si no me apetece ni salir de la cama! Lo sé, lo sé. Sé que esto que te propongo es complicado y pensarás que no sirve de nada, pero dame al menos una oportunidad, ¿no?
Lo que te pido no es hacer cualquier cosa, sino cosas agradables, cosas que has podido dejar de hacer por esta tristeza que te invade, pero que antes te gustaban y disfrutabas con ellas. Esas son las cosas que haremos.
Es bastante probable que si te animas a empezar a hacerlas, al principio no disfrutes tanto con ellas como lo hacías antes. Pero esto es normal, ahora no nos sentimos como nos sentíamos antes. Es normal que no tengamos ganas de hacer nada cuando nos sentimos tristes, pero activarnos, hacer estas actividades, será fundamental para cambiar este estado de ánimo.
Aún sin ganas y sin disfrutar demasiado de estas cosas, te propongo que continúes haciéndolas. Sé que lo que te pido es un gran esfuerzo, pero estoy casi segura de que puede hacerte sentirte un poco mejor. Busca esas actividades con las que antes disfrutabas. Quizás leer, dibujar, hacer yoga, maquillarme, cocinar… ¿Cuál vas a elegir?
4) ¿Sientes que no tienes ganas de nada? La terapia EMDR puede ayudarte
Cuando vivimos con esa sensación de vacío, apatía o desconexión constante, muchas veces hay heridas emocionales del pasado que siguen activas sin que lo sepamos. La terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares) está especialmente diseñada para trabajar este tipo de bloqueos emocionales.
A diferencia de otras terapias más centradas en lo racional, EMDR trabaja directamente con la memoria emocional. Esto permite desbloquear experiencias pasadas que han quedado “atascadas” en tu sistema nervioso y que pueden estar detrás de esa falta de energía, motivación o ilusión.
¿Cómo puede ayudarte la terapia EMDR si sientes que no tienes ganas de nada?
Identifica el origen emocional de ese estado de apatía o desmotivación.
Reprocesa traumas pasados, aunque no sean grandes eventos, sino pequeñas heridas acumuladas.
Libera las emociones atrapadas que generan esa desconexión.
Recupera la capacidad de sentir placer, ilusión y conexión contigo y con los demás.
En nuestra clínica online especializada en EMDR te acompañamos paso a paso, desde un enfoque profesional y humano, para ayudarte a recuperar tu bienestar emocional.
¿Qué te parece esta propuesta? ¿Qué actividades has dejado de hacer y vas a retomar para sentirte un poco mejor?
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Información sobre el contenido
Este contenido tiene un propósito informativo y no reemplaza, en ningún caso, la evaluación de un profesional. El artículo ha sido revisado por nuestro equipo de psicólogas profesionales.
Artículo escrito y revisado por Patricia Varas Vicente | Graduada en Psicología, con n° de colegiada M-35444 con más de 5 años de experiencia como psicóloga especializada en terapia EMDR nivel 1 y 2.
Psicóloga con formación oficial en:
