Descargar plantilla diario emocional pdf
¿Conoces qué es un diario emocional?, ¿Quieres descargar plantilla de diario emocional pdf? Si tienes interés en conocer qué es, cómo hacerlo y las ventajas del mismo, ¡sigue leyendo!
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¡¡¡Antes de nada debes saber!!!
Ningún diario emocional tiene utilidad si no va acompañado de la mano de un profesional.
1) ¿Qué es un diario emocional?
Antes de empezar a contar qué es un diario emocional, es importante recalcar la importancia de la escritura para nuestro bienestar mental. La escritura es terapéutica en sí misma. Puede utilizarse como una herramienta útil para la gestión de pensamientos y emociones. La escritura nos ayuda a plasmar en un papel todas nuestras ideas y emociones, pensamientos…
Cuando nos sentimos abrumados por emociones o pensamientos es importante tener en cuenta que, en nuestra cabeza, las ideas “flotan” y plasmarlas en un papel nos puede a ayudar a que empiecen a existir de una forma más organizada, nos permite organizarlas y darles un sentido. Escribir todo esto que sentimos o pensamos puede ayudarnos a gestionarlo, ya que podemos tomar perspectiva de ello, dándole otro sentido, cuestionándonos eso que pensamos, recogiendo en un lugar todas nuestras preocupaciones o aprendiendo a reconocer y aceptando esas emociones que en un primer momento pueden ser abrumadoras y bastante desagradables.
Una vez que conocemos esto sobre la escritura, podemos pasar a ver específicamente aspectos sobre el diario emocional.
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Un diario emocional es un cuaderno o libreta en la que podemos recoger y plasmar cómo nos sentimos, cómo han sido nuestras emociones a lo largo del día, nuestra percepción sobre esas emociones e incluso cómo las hemos gestionado, pensamientos que nos han podido molestar…
Antes de nada, debes saber que en la escritura de un diario emocional NO HAY REGLAS. ¡No tienes que tener un don para la escritura para hacer un diario emocional! Simplemente deja fluir y permítete expresar todo eso que tienes dentro.
- Da igual el orden que se lleve o su extensión. Habrá días en los que puedas escribir más y otros días con una frase sea suficiente.
- No es una obligación. Puedes escribir todos los días o solo cuando lo necesites.
- Tampoco debes usar el diario emocional en momentos en los que te veas desbordado/a y no sepas cómo gestionar esas emociones, sino que también puede ser interesante usarlo en momentos en los que te encuentres bien y las emociones sean más agradables.
No hay una forma correcta de hacer un diario emocional.
2) ¿Cómo hacer un diario emocional?
Aquí vamos a recoger algunas formas de llevar un diario emocional, pero puedes eliminar aquellas que no te resulten interesantes o incluir otras que consideres que pueden ayudarte. ¡Ya sabes que tú eliges cómo hacerlo!
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- Te recomendamos que, para empezar a utilizar esta herramienta, elijas un cuaderno o libreta que te sea agradable a la vista ¡Puedes personalizarla! Esto puede que te anime y te inspire a escribir. Es muy importante que la sientas tuyas.
- Es muy recomendable que cuando vayas a utilizarlo sea un momento de conexión contigo mismo/a, en el que te permitas dedicarte ese tiempo, estando en soledad y con el tiempo suficiente para hacerlo.
- No tiene porqué ser siempre igual: puede que a veces te apetezca escribir, otras dibujar, otras te gustará guardar algo que te haya hecho sentir de una determinada forma… tú eliges la forma.
- Puedes utilizarlo como una forma de desahogo, sin una estructura concreta. Puedes escribir palabras, frases,… dibujar esa emoción…
Recuerda que te damos una plantilla diario emocional pdf para imprimir
- En caso de que quieras utilizar el diario emocional de forma un poco más estructurada y que te ayude a identificar algunos patrones que se repitan y estén generando problemas, puedes intentar identificar la situación que ha generado esa emoción, el pensamiento que has tenido en ese momento ante la situación y la emoción que ha surgido. Una vez tengas esto, puedes intentar ver cómo podrías cambiar ese pensamiento para cambiar la emoción que ha surgido. También puedes intentar observar la respuesta que has dado (ej. encerrarme en la habitación) e intentar cambiarla, escribiendo opciones alternativas a esa situación.
- En el momento en el que lo hayas escrito, es posible que te estuviera inundando la emoción o el pensamiento que tuvieras en ese momento. Por ello, es muy útil que puedas revisar eso que has escrito en otro momento con el fin de que puedas tomar perspectiva y pensar de nuevo en todas esas emociones y pensamientos.
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3) Beneficios de hacer un diario emocional
Ya hemos comentado algunos beneficios de la escritura como herramienta terapéutica. Algunos de esos beneficios también los podemos generalizar a la escritura de un diario emocional. A continuación, te dejamos algunas de las ventajas de escribir un diario emocional:
- Dale un espacio a tús emociones: en muchas ocasiones no tenemos espacios reales en los que poder expresar nuestras emociones con otra persona. El diario emocional puede ser el lugar idóneo en el que plasmar todo esto. Será de gran ayuda para favorecer la ventilación emocional y que esas emociones no se queden “enquistadas”.
- Conectar con nuestras emociones: muchas veces vamos por la vida con el “piloto automático” sin conectar con eso que sentimos o pensamos. Por ello, escribir un diario emocional nos permite ser más conscientes de esos pensamientos y emociones que tenemos a lo largo del día. Además de ser más conscientes, nos permite dar un espacio en nuestro cuerpo a esas emociones, no rechazarlas, aceptarlas y pensar sobre ellas.
- Dar un significado: como ya hemos dicho más arriba, volver a leer lo que hemos escrito nos permite repensar en todo ello, darle una nueva perspectiva y un nuevo significado.
- Favorecer el autoconocimiento: el diario emocional será un espacio para ti, donde quede recogido una parte de tu mundo interno, tu mundo emocional. Permitirte tener este espacio te puede ayudar a conocer cuáles son las emociones que predominan en tu día a día, conocer cómo reaccionas ante ciertas situaciones y emociones… y pensar sobre todo esto.
¿Por qué un diario emocional? La ciencia lo respalda
El uso del diario emocional está avalado por investigaciones científicas que demuestran sus beneficios para la salud mental, la autorreflexión y el desarrollo emocional. Estas son algunas de las más relevantes:
En el ámbito educativo, se ha utilizado como una herramienta para que los estudiantes reflexionen sobre sus emociones durante las clases. Por ejemplo, en un estudio reciente se implementó un diario emocional en clases de educación física para promover el desarrollo afectivo, la autonomía y las relaciones interpersonales (Moura & Noleto, 2024).
Durante la pandemia, los diarios emocionales también se utilizaron en redes sociales para que las personas pudieran expresar sus emociones, conectar con los demás y gestionar mejor su salud mental en contextos de aislamiento. Estos diarios digitales mostraron ser especialmente útiles para identificar estados emocionales como la ansiedad, el miedo o la esperanza (Deng et al., 2024).
En el ámbito infantil, un estudio reciente evidenció que el uso del diario emocional puede mejorar la capacidad de autorregulación emocional en niños de entre 4 y 5 años. Los investigadores encontraron mejoras significativas en la gestión de emociones como la frustración, la tristeza o el enfado tras el uso regular del diario (Tito et al., 2024).
Por último, desde un enfoque más tecnológico, el proyecto “Affective Diary” incorporó sensores que permiten registrar experiencias corporales junto con emociones. Esto permitió a los usuarios reflexionar sobre su estado emocional de forma más profunda y personalizada (Ståhl & Höök, 2008).
Como puedes ver, el diario emocional no es solo una herramienta de escritura: es un recurso con evidencia científica que te ayuda a conocerte mejor, gestionar tus emociones y cuidar tu bienestar mental.
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5) Extra: la terapia EMDR para manejar emociones
La terapia EMDR ha demostrado ser una de las mejores técnicas para abordar problemas con las emociones.
Así, es la número 1 en resultados para tratar problemáticas como:
- Ataques de pánico
- El miedo
- La ansiedad
- La disociación
- El estrés
- Traumas
- Etc
Por ello, te recomendamos que pruebes nuestra terapia EMDR si estás teniendo problemas con tus sentimientos. Somos especialistas en terapia EMDR online y contamos con varios años de experiencia con muy buenos resultados.
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Información sobre el contenido
Este contenido tiene un propósito informativo y no reemplaza, en ningún caso, la evaluación de un profesional. El artículo ha sido revisado por nuestro equipo de psicólogas profesionales.
Artículo escrito y revisado por Patricia Varas Vicente | Graduada en Psicología, con n° de colegiada M-35444 con más de 5 años de experiencia como psicóloga especializada en terapia EMDR nivel 1 y 2.
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