Como afrontar la soledad: sentirse solo y triste

Es natural experimentar sentimientos de soledad, tristeza y vacío en ciertos momentos de nuestras vidas, por eso, desde EMDR Psicólogos queremos ayudarte a afrontar la soledad y puedas dejar de sentirte solo y triste.

El aislamiento impuesto en hospitales o en nuestras propias casas, el cambio al teletrabajo desde fuera de la oficina, y la transición a clases online han sido experiencias compartidas por muchos. Estas situaciones comparten un factor común: el distanciamiento social que nos deja aislados y sin conexiones sociales significativas. Para muchas personas, especialmente aquellas que ya enfrentaban dificultades emocionales, este aislamiento ha sido traumático, llevándolas a enfrentar y revivir traumas pasados.

Entender por qué la soledad causa tanto malestar y aprender a superar estas emociones puede ser esencial para nuestro bienestar emocional.

soledad tristeEstar solo implica simplemente la ausencia de compañía física, una condición que puede ofrecer beneficios en ciertos contextos. En tales momentos, el cerebro puede experimentar un aumento en la capacidad de atención, motivación, creatividad y productividad.

Sin embargo, sentirse solo es una experiencia emocional distinta y puede ser más compleja. Implica un malestar interno que puede conducir a la depresión. Sentirse solo es experimentar esa sensación de aislamiento, incomprensión o desconexión, lo cual puede resultar doloroso. Se trata de una tristeza profunda que dificulta ver más allá, ya que se percibe que no hay nadie cerca con quien compartir nuestras vidas, tanto las alegrías como los momentos difíciles.

Sentirse solo deprime mucho ¿Por que?

La sensación de soledad puede ser el resultado de diversos factores, tanto físicos como emocionales. En algunos casos, puede ser causada por un aislamiento físico real, como el experimentado durante la pandemia o debido a eventos como una separación, un divorcio o el duelo por la pérdida de un ser querido. Incluso cambios en el entorno, como mudarse de casa o de barrio, pueden desencadenar sentimientos de soledad y tristeza.

persona se siente sola y triste

Además, las circunstancias de la vida y el paso del tiempo pueden contribuir a este sentimiento. En entornos urbanos, es común sentirse solo debido a la naturaleza frenética de la vida moderna, donde las personas están ocupadas con el trabajo y las rutinas diarias, dejando poco tiempo para socializar y conectar con los demás. Este fenómeno se intensifica a medida que envejecemos, ya que las prioridades y las responsabilidades cambian. Por ejemplo, en la adolescencia, las amistades suelen ser una prioridad, pero con el tiempo, las demandas del trabajo y la familia pueden relegar a los amigos a un segundo plano.

Curiosamente, las redes sociales también pueden contribuir a la sensación de soledad, a pesar de proporcionar una aparente conexión con cientos de amigos y seguidores. A menudo, estas plataformas pueden crear una ilusión de conexión superficial, pero en realidad pueden dejar a las personas sintiéndose desconectadas emocionalmente y sin compañía para actividades sociales en el mundo real.

¿Por qué nos quedamos solos?

sentirse soloPara aquellas personas que han experimentado traumas desde la infancia, el sentimiento de soledad puede ser especialmente desgarrador. Es posible que desde temprana edad hayan vivido experiencias relacionadas con la soledad y el abandono, sintiendo que no podían contar con sus padres para recibir apoyo emocional o expresar sus sentimientos.

Algunos traumas infantiles pueden surgir de la falta de comunicación por parte de los padres sobre eventos importantes o cambios en la vida familiar, lo que genera una sensación de abandono y ansiedad en el niño al no poder anticipar lo que está por venir. también es posible quedarse solo por una vergüenza incontrolada.

Cuando personas con estas experiencias de base se enfrentan a situaciones de aislamiento en la edad adulta, como las impuestas por la pandemia, es probable que experimenten reacciones más intensas y dramáticas. Esto se debe a que el aislamiento actual puede reactivar heridas emocionales del pasado, exacerbando la sensación de soledad y abandono.

Es importante reconocer que los seres humanos son seres sociales por naturaleza, y el aislamiento va en contra de nuestro instinto de supervivencia y bienestar emocional. Sentirse solo puede desencadenar ansiedad y miedo, lo que lleva a algunas personas a aislarse aún más, creando un ciclo perjudicial de soledad y ansiedad.

Superar este círculo vicioso puede ser desafiante, pero la ayuda de un psicólogo profesional puede ser fundamental para proporcionar apoyo emocional, herramientas de afrontamiento y estrategias para romper con patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan la soledad y la ansiedad.

Como la terapia EMDR te ayuda con la soledad

Para tratar la intensidad de los recuerdos traumáticos y evitar que interfieran en tu vida presente, en EMDR Psicólogos ofrecemos terapia EMDR.

El EMDR, siglas en inglés de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, es una terapia enfocada en el trauma que busca reprocesar las experiencias pasadas. Los recuerdos traumáticos actúan como heridas que no han sanado completamente en el pasado, y persisten en el presente generando emociones intensas y malestar.

Aunque pueda sorprender, muchos de los problemas actuales tienen su raíz en experiencias del pasado. Por ejemplo, la dificultad para manejar la soledad en el presente podría estar relacionada con traumas pasados relacionados con la soledad.

Con la terapia EMDR, trabajamos para procesar y digerir estos recuerdos traumáticos de manera que pierdan su intensidad emocional. Esto permite que puedas enfrentar el presente sin que los eventos pasados ejerzan un impacto tan abrumador en tus emociones y tu bienestar y ser feliz.

Te ayudamos a sentirte menos solo y triste

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Si buscas superar la sensación de soledad de manera habitual, es crucial cambiar tus perspectivas y desarrollar tus habilidades sociales. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir:

  1. Estabiliza tu estado de ánimo y gestiona tus emociones: Dedica tiempo diario al disfrute personal, practica deporte, emplea técnicas de relajación y respiración para mantener un equilibrio emocional.

  2. Fomenta tu red social: Haz una lista de actividades que te gustaría hacer o que solías disfrutar en el pasado. Agenda estos planes y eventos para llenar tu calendario con actividades sociales. Al hacerlo, tendrás la oportunidad de conocer gente nueva y ampliar tu círculo social.

  3. Mejora tus habilidades sociales: Si te resulta difícil relacionarte con los demás, busca ayuda profesional para adquirir las herramientas necesarias para manejarte socialmente. Aprende a cuidar tus relaciones, participar activamente en conversaciones y profundizar en tus interacciones sociales.

  4. Trabaja tus pensamientos: Es posible que interpretes algunas situaciones de manera negativa o distorsionada. La reestructuración cognitiva puede ayudarte a contrastar esas interpretaciones con la realidad, reduciendo así su impacto emocional.

  5. Comparte tus sentimientos: No temas hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes. Busca un amigo, familiar o alguien en quien confíes y exprésate cara a cara. La sinceridad fortalecerá los lazos y te ayudará a sentirte menos solo.

RECUERDA: la superación de la soledad no sucede de la noche a la mañana. Requiere tiempo, esfuerzo y persistencia. No dudes en buscar apoyo profesional si lo necesitas para avanzar en este proceso.

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Desde EMDR Psicologos practicamos la terapia EMDR online desde hace años con muy buenos resultados.

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CONCLUSIÓN

Como ves, existen diversas estrategias para enfrentar y mitigar los sentimientos de soledad y la ansiedad que puedan surgir a raíz de ellos. Sin embargo, si sientes que no puedes manejarlo por tu cuenta, en EMDR Psicólogos estamos aquí para ayudarte.

A través de nuestro apoyo, aprenderás técnicas de relajación y respiración que te permitirán manejar la ansiedad y el estrés, incluso en los momentos en que te sientas solo. Además, trabajaremos juntos para que te sientas más conectado contigo mismo y con los demás.

Recuerda que buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino de fortaleza y disposición para mejorar tu bienestar emocional. No dudes en contactarnos si sientes que necesitas apoyo para enfrentar la soledad y encontrar una mayor conexión contigo mismo y con los demás. Estamos aquí para ayudarte en este proceso.

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patricia varas

Patricia Varas

Psicóloga

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