Por qué tengo pensamientos intrusivos

¿Te has preguntado alguna vez “por qué tengo pensamientos intrusivos”? Este tipo de pensamientos puede ser perturbador y afectar tu bienestar diario. En nuestra clínica de psicología especializada en terapia EMDR, entendemos lo desafiante que puede ser lidiar con pensamientos no deseados. Estos pensamientos pueden surgir de la nada y generar ansiedad, estrés o incluso miedo. En este artículo, exploraremos las causas de los pensamientos intrusivos y cómo la terapia EMDR puede ser una solución efectiva para manejarlos y recuperar tu paz mental.

¡Al final de este post te ofrecemos un test gratuito para que salgas de dudas de si tienes pensamientos intrusivos o son pensamientos naturales!

1) ¿Qué son los pensamientos intrusivos?

En diversas ocasiones, nuestra mente puede volverse un verdadero desafío, ya que los pensamientos incontrolables pueden impactar negativamente nuestra salud mental. Este tipo de pensamientos, conocidos como pensamientos intrusivos, están estrechamente relacionados con el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC).

Para abordar este problema, existen varios tratamientos efectivos, incluyendo la terapia EMDR, la terapia cognitivo-conductual y el Mindfulness.

Estos pensamientos son el resultado de obsesiones recurrentes que pueden perturbar la mente cuando se enfocan constantemente en ellos. Son pensamientos disfuncionales y desagradables que aparecen con frecuencia, generando ansiedad, dificultando la concentración y robándonos la tranquilidad.

Si no se gestionan adecuadamente, estos pensamientos intrusivos pueden dominar nuestra mente, abstraernos de la realidad y convertirse en el centro de nuestra atención.

2) Por qué nos obsesionamos

Las obsesiones surgen porque hemos desarrollado la ilusión de control absoluto. Queremos controlar todo en nuestra vida debido a nuestra incapacidad para tolerar la incertidumbre. Sin embargo, esta ilusión se desmorona repetidamente cuando enfrentamos situaciones incontrolables como enfermedades o el comportamiento de otras personas.

Los pensamientos obsesivos también pueden surgir cuando enfrentamos decisiones difíciles y no sabemos qué opción elegir. Pasamos días, meses o incluso años rumiando sobre las posibilidades, cayendo en la trampa de la obsesión paralizante, sin darnos cuenta de que no decidir también es una decisión.

Dado que es improbable que tengamos certeza absoluta sobre nuestras decisiones, es recomendable tomarse el tiempo necesario para evaluar los pros y los contras, y luego tomar una decisión. Debemos aceptar la responsabilidad de nuestras elecciones, reconocer que podríamos equivocarnos y aprender a renunciar a las alternativas que no elegimos.

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3) Por qué tenemos pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos pueden surgir debido a diversos factores psicológicos y emocionales. En muchos casos, están relacionados con:

  1. Ansiedad y Estrés: Altos niveles de ansiedad y estrés pueden aumentar la frecuencia y la intensidad de los pensamientos intrusivos. El cerebro puede interpretar ciertas situaciones como amenazantes, desencadenando pensamientos repetitivos como una forma de intentar anticipar o controlar posibles peligros.

  2. Experiencias Traumáticas: Experiencias traumáticas pasadas pueden dejar una huella profunda en la mente y manifestarse a través de pensamientos intrusivos relacionados con el evento traumático. La terapia EMDR y otras formas de terapia traumática pueden ser efectivas para procesar y reducir estos pensamientos.

  3. Trastornos de Ansiedad y Obsesivos-Compulsivos: Trastornos como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) pueden involucrar pensamientos intrusivos recurrentes que causan malestar significativo. Estos pensamientos suelen estar acompañados de rituales o compulsiones para aliviar la ansiedad asociada.

  4. Respuestas Cognitivas y Aprendizaje: Algunas personas pueden desarrollar patrones de pensamiento intrusivo como resultado de respuestas cognitivas aprendidas a lo largo del tiempo. Por ejemplo, preocuparse constantemente por situaciones fuera de control puede llevar a pensamientos intrusivos sobre la seguridad personal o el bienestar de los demás.

Entender las causas subyacentes de los pensamientos intrusivos es crucial para poder abordarlos efectivamente a través de estrategias terapéuticas adecuadas. En nuestra clínica de psicología, estamos comprometidos a explorar estas causas de manera confidencial y profesional, proporcionando el apoyo necesario para gestionar y reducir la frecuencia de los pensamientos intrusivos.

4) Pensamientos malos que son intrusivos

pensamientos malos intrusivosIdentificar ejemplos de pensamientos intrusivos es crucial para reconocerlos. Es importante destacar que la mayoría de las personas experimentan estos pensamientos en algún momento de sus vidas, y no siempre representan un problema significativo. Los pensamientos intrusivos se caracterizan por su capacidad de irrumpir en la conciencia de manera involuntaria, dificultando la realización de actividades cotidianas o bloqueando otros pensamientos:

  • Dudar si se cerró correctamente la puerta de la casa al salir.
  • Pensamientos sobre cometer un abuso sexual.
  • Ideas de empujar a alguien hacia un colectivo, tren, coche o metro.
  • Fantasías sobre saltar desde un lugar elevado.

Es fundamental enfocarse en las características de los pensamientos intrusivos. Estos pensamientos negativos se caracterizan por ser repetitivos y perturbadores, logrando arraigarse en la mente durante períodos prolongados, incluso cuando se intenta evitarlos.

Además, son indeseados e involuntarios. El deseo de que no aparezcan no evita que resurjan con frecuencia, alterando la tranquilidad.

5) Tipos de pensamientos intrusivos

Según la psicologia, existen los siguientes tipos de pensamientos intrusivos:

Pensamientos obsesivos intrusivos violentos

Estos pensamientos se centran en la violencia hacia otros o hacia uno mismo, como ideas de agredir a alguien o de autolesionarse sin razones aparentes para hacerlo.

Pensamientos perturbadores sexuales

Estos pensamientos están relacionados con fantasías y deseos eróticos. Las personas que los consideran moralmente inapropiados suelen tener más dificultades para manejarlos.

Pensamientos intrusivos religiosos

Estos pensamientos se refieren a dilemas y conflictos relacionados con las creencias y la moral religiosa que practica la persona.

Pensamientos obsesivos de muerte

Estos pensamientos involucran eventos o imágenes catastróficas relacionadas con la muerte, como la pérdida de seres queridos o accidentes mortales que pueden afectar a la persona o a quienes la rodean.

6) Cómo gestionar tus pensamientos intrusivos

Los pensamientos obsesivos son una señal de que algo no está bien. Por ello, uno de los primeros pasos es investigar su origen, ya sea de manera autónoma o con la ayuda de un profesional capacitado, para descubrir de dónde provienen y por qué persisten, y así abordarlos desde la raíz.

Si no se hace esto, la causa que impulsa esos pensamientos intrusivos continuará, y gradualmente el estrés se intensificará. Es esencial ir más allá de los síntomas inmediatos y buscar las causas subyacentes de este fenómeno.

Además, existen diversas tácticas que podemos utilizar para gestionar los pensamientos intrusivos de manera efectiva y reducir su impacto en nuestras vidas.

Desvincúlate de tus pensamientos

Descubre y acepta que no eres tus pensamientos. No decides qué llega a tu mente, pero puedes elegir en qué enfocarte y qué retener.

Cuando aparezca un pensamiento intrusivo, luchar contra él solo lo hará más fuerte. En su lugar, investiga por qué surge y decide si merece tu atención.

Este ejercicio requiere esfuerzo y práctica, y es normal que al principio los resultados no sean los esperados o que te cueste desvincularte. Con constancia, descubrirás que estos pensamientos pierden fuerza y eventualmente desaparecen.

Dedicación diario al pensamiento intrusivo

Si has estado rumiando sobre un pensamiento perturbador durante mucho tiempo y no puedes dejarlo, dedica 15 minutos al día, siempre a la misma hora y en el mismo lugar, a enfocarte exclusivamente en ese pensamiento. Puedes tomar notas y escribir tus reflexiones para ser más productivo. Sin embargo, una vez que suene la alarma después de 15 minutos, no debes volver a pensar en el tema hasta el día siguiente.

Puedes utilizar nuestros Diario de emociones gratuito para apuntar tus emociones.

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Evitar hablar continuamente sobre ellos

Buscar consuelo o la opinión de los demás de forma constante es un arma de doble filo. Puede proporcionar una tranquilidad temporal, pero también refuerza el problema y la sensación de que no podemos resolverlo por nosotros mismos, lo que a su vez genera baja autoestima y dependencia interpersonal.

La terapia EMDR como solución

lo mejor contra pensamientos intrusivosEn casos donde los pensamientos intrusivos y recurrentes afectan significativamente la calidad de vida, considerar la terapia EMDR puede ser tu solución efectiva y profesional.

Como clínica de psicología especializada en terapia EMDR online, entendemos la complejidad de estos problemas y ofrecemos un enfoque personalizado para ayudarte a recuperar el control sobre tus pensamientos.

La terapia EMDR ha demostrado ser especialmente eficaz para trabajar con recuerdos y experiencias traumáticas que pueden estar en el origen de estos pensamientos intrusivos.

Si estás interesado en explorar cómo la terapia EMDR puede beneficiarte, te invitamos a contactarnos para una consulta inicial donde podrás discutir tus preocupaciones de manera confidencial y obtener más información sobre nuestros servicios.

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Desde EMDR Psicologos practicamos la terapia EMDR online desde hace años y tiene buenos resultados.

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7) Test para saber si tengo pensamientos intrusivos

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